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소셜 미디어와 정신 건강: 건강한 균형을 찾는 방법
소셜 미디어와 정신 건강 사이의 연관성은 잘 문서화되어 있습니다.
우리는 거기에 알고 소셜 미디어의 장단점 사용하지만 좋아하는 브랜드의 소셜 계정에서 열심히 일하는 사람이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 우리가 보는 모든 건전한 소셜 콘텐츠에는 이를 상쇄할 드라마와 우울한 뉴스가 있습니다.
5 성경적 의미
생각할 거리: 일일 소셜 미디어 사용량은 평균 147분 하루에. 점점 더 많은 일상적인 대인 관계가 스마트폰 화면을 통해 이루어집니다.
그럼에도 불구하고 소셜 미디어에 대한 사회의 관심은 정신 건강에 대한 생산적인 대화를 주도하고 있습니다. 투쟁하는 사람들과 관련된 오명을 다루는 것은 말할 것도 없습니다.
아래에서는 정신 건강 및 소셜 미디어를 관리하는 방법을 분석합니다. 여기에는 개인적으로나 직업적으로 그것을 탐색하기 위한 건강한 습관과 요령이 포함됩니다.
소셜 미디어와 정신 건강: 큰 그림
그것을 고려 미국인 5명 중 1명 정신 건강을 위해 치료를 받고 있다고 보고합니다. 소셜 미디어가 일상 생활에 얼마나 중요한지 고려할 때 우리의 웰빙에 미치는 영향을 무시할 수 없습니다.
그것은 좋은 것을 포함합니다 그리고 나쁜.
논쟁의 양면을 파고들어 일을 시작합시다.
소셜 미디어가 정신 건강에 나쁜 이유는 무엇입니까?
정신 건강과 관련하여 소셜 미디어는 나쁜 평판을 얻습니다. 다음을 고려할 때 완전히 근거가 없는 것은 아닙니다.
FOMO 및 '상시 가동' 문화의 압력
친구, 동료 및 나머지 세계와 연중무휴 24시간 연결되어 있다는 것은 축복이자 저주입니다.
소셜 미디어의 '상시 접속' 특성을 입력하십시오. 즉, 적극적이어야 한다는 무언의(때로는 노골적인!) 압력입니다.
항상 듣고 있습니다. 항상 존재합니다. 항상 게시합니다.
이로 인해 다음과 같은 현상이 발생했습니다. 포모 (놓치는 것에 대한 두려움) 그리고 그에 따른 압박. 이것은 다음에 대한 압력을 포함합니다…
- 정보를 얻으십시오. 끝없는 뉴스 주기에서 광고 및 업데이트에 이르기까지 소비할 콘텐츠는 끊임없이 넘쳐납니다. 모든 것을 따라잡는 것은 완전히 압도적입니다. 여기에는 우리가 원하다 보다.
- 대답하다. 이것은 개인 및 전문적인 소셜 미디어 사용 모두에 적용됩니다. 나오면 기대가 크다 응답 시간 소비자를 위해. 퇴거 누구나 읽을 때 아무 일도 일어나지 않는 것처럼 느껴집니다.
- 게시하다. 많은 사람들이 원하지 않을 때에도 게시해야 한다는 강박감을 느낍니다. 연구에 따르면 Z세대의 45% 소셜 미디어에서 완벽해야 한다는 압박감이 너무 크다고 주장합니다.
부정적인 뉴스와 갈등은 소셜 피드에서 번성하는 경향이 있습니다.
의 내부 작동 소셜 미디어 알고리즘 복잡하다.
그렇긴 하지만, 일반적인 통념에 따르면 알고리즘은 가장 많은 클릭, 댓글 및 공유를 얻는 것을 선호하는 경향이 있습니다.
그리고 많은 경우에 그것은 논쟁의 여지가 있거나 갈등을 유발하는 콘텐츠로 끝나게 됩니다.
이것은 소셜 피드에서 부정적인 눈덩이 효과를 만듭니다. 논란의 여지가 있거나 논쟁을 유발하는 게시물이 더 많은 상호작용을 받을수록 알고리즘에 더 많은 연료가 공급됩니다. '항상 켜져 있어야 한다'는 압력과 함께 다음과 같은 부정적인 습관이 있습니다. 둠 스크롤링 이제 일반적입니다.
과도한 화면 시간의 악영향
앞서 언급했듯이 소셜 미디어에 소비하는 시간이 증가하고 있습니다.
이것은 젊은 군중을 대신하여 부모들 사이에서 큰 관심사입니다. 너무 많은 화면 시간과 관련된 부정적인 점에 대해 많은 연구가 발표되었습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
그래, 아무도 아니야 강제 하루 종일 화면을 응시해야 합니다(업무의 일부가 아닌 경우). 스마트폰은 대부분의 미국인에게 현대 생활에서 타협할 수 없는 부분입니다. 그렇다고 해서 이러한 잠재적인 건강 문제가 무효화되는 것은 아닙니다.
소셜 미디어는 사람들의 정신 건강을 개선하는 데 어떻게 도움이 됩니까?
소셜 미디어의 잠재적인 부정적인 영향은 분명합니다.
즉, 소셜 미디어의 긍정적인 영향을 완전히 무시해서는 안 됩니다. 아래에서 우리는 사회적 기능이 우리의 정신 건강에 긍정적인 역할을 한다는 점을 강조합니다.
문제와 사람을 지원하기 위한 인식 제고
Twitter 및 Instagram과 같은 플랫폼은 사회적 문제에 대한 수많은 대화를 촉진했습니다. 특히 사람들이 커뮤니티에서 직접 대면하지 않을 수 있는 문제입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 정신 건강 및 치료를 위한 리소스
- 사회적 및 정치적 원인에 대한 인식(#FightFor15 또는 #InsulinForAll)
- 소외계층 지원
인종차별부터 성차별까지 #LGBTQ 청소년은 온라인에서 보는 끊임없는 수사로 인해 피해를 입습니다. 여기에서 그들을 지원할 수 있는 방법을 알아보십시오. https://t.co/aJM2UZUIWC pic.twitter.com/rhDxX91MUW
숫자 2를보고
— 트레버 프로젝트(@TrevorProject) 2022년 12월 12일
커뮤니티 구축 및 관계
결함에도 불구하고 소셜 미디어는 객관적으로 사람들이 모일 수 있는 장소를 제공합니다.
여기에는 각계 각층의 사람들을 위한 커뮤니티 구축이 포함됩니다. 팬과 소통하는 아티스트부터 연락을 주고받는 친구까지 소셜을 통한 연결이 가능합니다. 말할 것도 없이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다.
지역에 관계없이 연결하고 학습할 수 있는 가능성
다른 것이 없다면 소셜 미디어는 정보와 커뮤니케이션을 민주화합니다.
얼마나 많은 사람들이 의사소통을 위해서만 소셜 미디어를 사용하는지 생각해 보십시오. 이상으로 60억 스마트폰 세상에서 소셜 플랫폼은 연결하고 공유하고 배울 수 있는 장소를 제공합니다.
소셜 미디어 전문가로서 정신 건강을 우선시하는 방법
태클 소셜 미디어 소진 까다롭다.
작업이 소셜 미디어 상호 작용과 연결되어 있을 때 로그오프가 말처럼 쉽지 않기 때문입니다.
부정성과 사회적 낯선 사람의 학대를 다루는 것은 충분히 나쁩니다. 힘든 대화를 위에서 언급한 문제로 저글링하면 모든 것이 더 나빠 보입니다.
모든 것이 처리하기에 너무 많다고 느껴지면 한 발 뒤로 물러서십시오. 다음은 소셜 미디어 전문가로서 정신 건강을 유지하기 위한 몇 가지 지침입니다.
제한 및 경계 설정
이것은 큰 것입니다. 전문적인 역할에서 자신을 옹호하는 것이 중요합니다. 이는 일상 업무에서 허용되는 범위의 경계를 설정하는 것을 의미합니다. 다음과 같은 경우 제한을 설정하는 것이 좋습니다.
- 고객의 의견과 비판. 고객이 불합리하거나 적대적일 때 인정하십시오. 대립과 괴롭힘 사이에는 고객이 넘지 말아야 할 선이 있습니다. 그들이 물러날 권리를 보유하십시오.
- 지원 및 지원. 자신의 역할과 업무 범위를 파악하십시오. 소셜 미디어에서 일한다고 해서 치료사나 갈등 중재자가 되어야 하는 것은 아닙니다.
- 로그오프 중입니다. 근무 시간이 아닐 때는 근무 시간도 없습니다. 개인 및 전문 소셜 미디어를 분리하는 것이 우선되어야 합니다. 원격으로 작업하는 경우 익숙해져야 할 수도 있습니다. 즉, 연중무휴로 '켜져' 있는 것은 정신적으로 고갈되는 것입니다.
당신의 팀에 기대어
아이러니하게도 소셜 미디어에서 일하는 것은 꽤 외로울 수 있습니다.
고객과 채팅하고 콘텐츠를 게시하는 것으로는 개인적인 상호 작용에 대한 요구가 충족되지 않습니다.
이것은 팀과 협력하고 그들과 지속적으로 소통하는 것의 가치를 말해줍니다. 당신은 지원을 받고 있다고 느끼고 번아웃에 직면한 사람들을 지원해야 합니다.
많은 회사 슬랙 사용 바로 이런 이유로. 예를 들어 일부 팀에는 서로를 축하하거나 밈을 공유하기 위한 전용 채널이 있습니다. 팀 채널을 하루 종일 세로토닌 부스트를 얻을 수 있는 곳으로 생각하세요.
전문적인 존재감에 개성을 불어넣으세요
다른 사람들과 연결하기 ~이다 콘텐츠를 통해 가능합니다. 예를 들어 많은 브랜드가 소셜을 통해 인간적인 측면을 과시하기 위해 노력합니다. 그렇게 하는 것이 귀하의 브랜드와 일치한다면 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
- '그냥' 건전하거나 재미있는 콘텐츠
- 비하인드 콘텐츠 또는 콘텐츠로 너 (귀하의 비즈니스 대비)
- 영감을 주거나 동기를 부여하는 콘텐츠
브랜드는 종종 그들의 소셜 미디어 존재가 100% 양복과 넥타이가 아닐 때 이익을 얻습니다. 정신 건강에 대한 대화를 콘텐츠 일정에 통합할 수도 있습니다(생각: 정신 건강의 날 ).
정신적으로 더 쉽게 관리할 수 있도록 작업을 세분화하세요.
전문가 팁: 스스로에게 불필요한 스트레스를 주지 마세요.
소셜 어웨이의 '항상 켜져 있는' 특성을 적용하십시오. ~하지 않는 한 당신은 서비스 중심의 역할을 하고 있습니다. 그럼에도 불구하고 쉬지 않고 지루한 작업에 갈 필요가 없습니다. 다음과 같은 시간 관리 방법을 고려하십시오. 뽀모도로 기법 . 가장 정신적으로 부담이 되는 작업을 한 번에 처리하는 것보다 여러 조각으로 나눕니다.
진정한 긴급 상황을 처리하지 않는 한 고객과 동료의 소셜 응답은 1~2분 정도 기다릴 수 있습니다. 자신에게 약간의 호흡 공간을 제공하십시오.
이동 (문자 그대로)
단순히 일어나서 숨을 쉬는 것의 가치는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
상황에 따라 요가 휴식 또는 10분 걷기를 의미할 수 있습니다. 서서 스트레칭하는 데 몇 초가 걸릴 수도 있습니다. 사이의 상관 관계 높이 조절 책상 및 생산성 주목할 만하다.
다른 것이 없다면 화면에서 휴식을 취하기 위해 의식적으로 노력하십시오. 여기에는 스마트폰도 포함됩니다. 웹캠을 켜지 않고 손으로 메모하거나 전화를 받는 것을 의미할 수 있습니다. 당신에게 맞는 것을 찾으십시오.
개인 생활에서 더 건강한 소셜 미디어 사용을 위한 4가지 팁
개인적인 사회적 사용에 스트레스가 없을 때 더 건강한 습관을 전문적으로 개발하는 것이 더 쉽습니다.
마무리하기 위해 개인 생활에서 더 건강한 소셜 미디어 다이어트를 보장하기 위한 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.
1. 개인 소셜 미디어를 진정으로 유지하십시오. 개인의
대부분의 소셜 미디어 전문가는 개인 및 개인 계정을 두 번 담그지 않습니다.
즉, 정신 건강을 보호하기 위해 한 단계 더 나아갈 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 경계 설정 및 로그오프에 대한 확고한 태도. 다시 말하지만 작업 알림은 대기할 수 있습니다.
- 개인 피드에서 업계 관련 계정을 팔로우 해제(또는 축소)합니다.
- 보다 '진정한' 네트워크를 위해 '전문' 네트워크(LinkedIn, 때때로 Twitter)를 피합니다( 진심으로 해봐 , Tik의 톡)
2. 긍정적인 소셜 피드 관리
대중적인 믿음에도 불구하고 소셜 알고리즘의 부정성에 맞서 싸우다 ~이다 가능한. 이에 대한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 개인 관심사 및 취미와 관련된 계정과 정기적으로 상호 작용
- 잠재적으로 스트레스를 줄 수 있는 계정 및 단어 음소거(Twitter에서 아래 참조)
- 피드의 부정성을 줄이기 위해 누구를 팔로우하는지 선택하세요.
3. 가끔 소셜 미디어 휴식을 고려하십시오.
사실: 점점 더 많은 십대 자발적 휴식 신고 소셜 미디어에서. 일주일 간의 휴식은 놀랍게도 일반적입니다.
'디지털 디톡스'라는 개념이 지금 대유행입니다. 그렇다고 해서 전화기를 부수고 오두막에서 살아야 한다는 의미는 아닙니다.
휴식을 취하는 데 걸리는 시간은 귀하에게 달려 있습니다. 휴식을 건전한 도전으로 생각하는 것이 좋습니다. 하루나 이틀부터 시작한 다음 거기에서 평가하십시오. 당신이 당신의 시간을 비웠을 때 일어나는 일에 놀랄 수도 있습니다.
4. 스크린 타임을 제한하는 활동에 우선순위를 둡니다.
소셜 미디어나 스크린 타임을 포함하지 않는 취미를 갖는 것은 항상 플러스입니다.
대중적인 믿음에도 불구하고 Netflix는 ~ 아니다 취미.
109 천사 수
손과 두뇌를 바쁘게 유지하십시오. 그것이 요리, 공예 또는 운동을 의미하는지 여부는 귀하에게 달려 있습니다. 당신의 안전 지대를 벗어나는 것은 결코 아프지 않습니다.
소셜 미디어와 정신 건강을 어떻게 관리합니까?
사회적 존재감과 웰빙 사이의 건강한 균형을 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 위의 팁은 견고한 출발점이 될 수 있습니다.
우리는 사회적인 모든 것을 좋아합니다. 물론 정신 건강은 언제나 먼저 와. 이것은 특히 해당 분야의 전문가에게 해당됩니다.
그리고 긍정적인 존재감을 선별하고 싶다면 Sprout Social이 어떻게 소셜 미디어 게시 기능은 작업을 자동화하고 시간을 절약하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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